Полезная новость для тех, кому тяжело просыпаться по утрам
Сотрудники Колорадского университета в Боулдере, при авторстве Кеннет Райт, провели исследование того, как влияет недельное пребывание на свежем воздухе на здоровье тех, кто имеет серьезные проблемы со сном и подъемом по утрам.
Группа из восьми человек, все не в ладах со своим сном, провела сначала неделю в привычной им городской обстановке, а затем еще одну — на природе, в кемпинге, пользуясь только натуральным освещением и светом костра. Никаких искусственных ламп, фонариков, подсветок от мобильников и так далее. Выбирать время для сна они могли по желанию.
И, как можно в принципе самим догадаться, вся группа явно почувствовала себя лучше. Выяснилось, что при современном образе жизни, находясь городском окружении, в организме человека происходит примерная двухчасовая задержка в работе его "внутренних часов". Люди склонны не ложиться спать раньше 12 ночи, а встают около 8 утра.
После недели на природе этот график смещается на два часа назад, испытуемые засыпали в 10 вечера, и даже проспав всё те же свои 8 часов, вставали в 6 утра и все равно чувствовали себя лучше.
Как прокомментировали сами авторы, уровень мелатонина — гормона, под воздействием которого мы засыпаем, в современных условиях снижается до нормального уровня только спустя 2 часа после подъема. Иными словами, вы уже проснулись, а мелатонин воздействует на вас как снотворное еще целых 2 часа. Организм пытается еще спать. И в этом причина того, почему многие из нас, проснувшись, ходят как сонные мухи, и ни на чем не могут сосредоточиться после пробуждения.
Совет отсюда следует такой: утром идите на работу пешком, на работе держите окна открытыми, на обед или во время перерывов выходите за пределы офиса, желательно на улицу или во двор. Вечером перед сном гасите весь электрический свет и выключайте компьютеры и телевизоры.
И тогда наутро организм отблагодарит вас своим прекрасным самочувствием.
Комментарии