Секрет правильно потребления воды от экспертов
Врач-эндокринолог и нутрициолог Дарья Хайкина из «СМ-Клиники» показывает, что индивидуальный подход к потреблению воды является наиболее точным. Потребность в воде зависит от таких факторов, как рост, вес, климат, физическая активность, рацион и состояние здоровья. Ранее существовавшая рекомендация о потреблении 2 литров воды в день основана на устаревших исследованиях и не учитывает индивидуальные особенности.
В прошлом использовалась универсальная формула — 30-40 мл воды на 1 кг веса. Однако эта формула не работает для людей с разным составом тела. Например, у двух людей весом 100 кг потребность в воде будет различаться в зависимости от количества жировой ткани, так как мышцы содержат больше воды, чем жир.
Последние исследования показали, что напитки с кофеином обладают мягким мочегонным эффектом, но не вызывают обезвоживание и засчитываются в общий баланс жидкости. В отличие от них, алкоголь способствует потере воды, поэтому после его употребления рекомендуется выпить дополнительные 1-2 стакана воды.
Хайкина отметила, что жажда — это естественный сигнал организма о необходимости воды. Исключение составляют пожилые люди и дети, у которых механизм жажды работает менее эффективно. Чтобы понять, достаточно ли воды в организме, можно ориентироваться на цвет мочи (светло-желтый или соломенный — норма), а также на общее самочувствие. При недостатке воды могут появиться вялость, головные боли и сухость кожи.
Важно слушать сигналы своего организма: если не хочется пить, не стоит заставлять себя, а если возникает жажда — не игнорировать ее. Кроме того, чрезмерное потребление воды может привести к гипергидратации, нарушению электролитного баланса и отекам. Поэтому важно найти баланс и не переусердствовать с жидкостью.
В целом, потребность в воде у каждого человека уникальна и зависит от различных факторов. Важно учитывать не только количество потребляемой воды, но и общее состояние здоровья и образ жизни. Напитки с кофеином, такие как чай и кофе, могут входить в общий баланс жидкости, но не должны заменять воду полностью. Для поддержания водного баланса также важно следить за сигналами организма и корректировать потребление воды в зависимости от физической активности и климата.
