Как не заболеть весной: эксперт объяснил, почему ослабевает иммунитет и как его поддержать
Весна — время, когда многие начинают чаще болеть, а хронические заболевания нередко обостряются. Организм ослаблен после зимнего периода, и даже обычные вирусы могут вызывать более тяжёлое течение болезни. О причинах этого сезонного явления и способах профилактики рассказал доцент кафедры биотехнологии и промышленной фармации, кандидат химических наук Алексей Панов.
«Причины — дефицит солнечного света, истощение антиоксидантной защиты и ослабление иммунной системы. Одним из ключевых факторов возникновения частых недомоганий служит дефицит витамина D, который практически неизбежен. Этот витамин выполняет не просто вспомогательную функцию, а непосредственно регулирует работу иммунной системы», — пояснил эксперт.
Недостаток витамина D снижает выработку веществ, ответственных за защиту организма от вирусов и бактерий. Восполнить его можно через продукты — жирную рыбу, яйца, а также посредством умеренного пребывания на солнце. Тем не менее, по словам Панова, большинству людей весной необходим приём витамина D в форме добавок.
Ещё одной причиной ослабления организма весной является накопленный за зиму окислительный стресс. Холод, дефицит свежих овощей и фруктов, частые вирусные инфекции — всё это приводит к снижению уровня глутатиона, важнейшего природного антиоксиданта. Также падает активность защитных ферментов, таких как каталаза и супероксиддисмутаза.
«Холод, недостаток свежих растительных продуктов и частые вирусные атаки истощают антиоксидантную защиту организма. Уровень глутатиона — одного из главных эндогенных защитников от свободных радикалов — снижается, падает активность ферментов, таких как каталазы и супероксиддисмутазы. Они работают как природные антиоксиданты, обезвреживая опасные свободные радикалы, которые повреждают наши клетки. Эти ферменты особенно важны весной, когда после зимы организм ослаблен и хуже справляется с окислительным стрессом», — объяснил Панов.
Эксперт рекомендует обогащать рацион серосодержащими продуктами: чесноком, луком, брокколи. Также полезно добавлять липоевую кислоту и следить за уровнем железа — его избыток может способствовать усилению окислительных процессов в организме.
Весной возрастает активность риновирусов, вызывающих ОРВИ. Они лучше распространяются при умеренной влажности и прохладной температуре, характерных для межсезонья. Поэтому особенно важно следить за состоянием слизистых оболочек.
«Риновирусы, часто вызывающие ОРВИ, особенно активны при характерной для этого сезона температуре и влажности. Поэтому важно поддерживать оптимальную влажность воздуха в помещениях и не допускать пересыхания слизистых оболочек дыхательных путей. Одевайтесь по погоде: лучше несколько слоев одежды, чем один теплый свитер. Обязательно проветривайте комнаты и поддерживайте влажность воздуха на уровне 40—60%, используя увлажнители. В случае пересыхания орошайте слизистую носа изотоническими растворами с нейтральным pH. Не забывайте и про физическую активность: прогулки, зарядка, плавание — даже небольшая нагрузка улучшит самочувствие», — цитирует Алексея Панова RT.
Таким образом, весной особенно важно уделять внимание своему здоровью, укреплять иммунитет и соблюдать простые правила профилактики. Это поможет избежать недомоганий и легче пройти переходный сезон.
