Как укрепить иммунитет весной: советы эксперта

Почему весной мы болеем чаще?
🔹 Дефицит витамина D – снижает защитные функции организма
🔹 Окислительный стресс – накопленный за зиму, ослабляет антиоксидантную систему
🔹 Активность вирусов – риновирусы лучше размножаются при весенней температуре и влажности

Советы Алексея Панова, кандидата химических наук:

1. Восполняем витамин D

✔ Питание: жирная рыба (лосось, сельдь), яйца, печень
✔ Солнечные ванны: 15-20 минут в день
✔ Добавки: аптечные препараты (после консультации с врачом)

2. Поддерживаем антиоксидантную защиту

✔ Продукты с глутатионом: авокадо, шпинат, спаржа
✔ Серосодержащие продукты: чеснок, брокколи, лук
✔ Липоевая кислота: содержится в шпинате, брокколи, картофеле

3. Защищаемся от вирусов

✔ Контроль влажности в помещении (40-60%)
✔ Увлажнение слизистых – изотонические растворы для носа
✔ Проветривание – 2-3 раза в день

4. Физическая активность

✔ Прогулки – минимум 30 минут в день
✔ Зарядка – улучшает кровообращение и иммунитет
✔ Плавание – укрепляет дыхательную систему

Вывод:
Весной важно не только правильно питаться, но и следить за уровнем витаминов, избегать переохлаждения и поддерживать физическую активность.