Психолог Куликова-Цай: 5 шагов для возвращения к работе после праздников
Бизнес-психолог Юлия Куликова-Цай в интервью радио Sputnik объяснила, как преодолеть это состояние и восстановить продуктивность.
«Синдром «разбитого бойца» — это не лень, а физиологическая реакция мозга на резкую смену режима. Для перехода от отдыха к активности требуется от 2 до 5 дней. Важно дать себе время на адаптацию без жёстких требований», — подчеркнула эксперт.
Ключевые рекомендации:
Мягкий старт. Избегайте сложных задач в первые дни. Начните с простых действий: просмотр почты, короткие встречи, выполнение рутинных дел.
Планирование. В последний выходной день уделите 30 минут составлению списка задач. Расставьте приоритеты: выделите срочные дела и те, которые можно отложить.
Режим сна. Постепенно возвращайтесь к рабочему графику: ложитесь на час раньше, исключите гаджеты перед сном.
Фиксируйте успехи. Ежедневно записывайте 3 выполненных дела — это повысит вашу уверенность и мотивацию.
Действуйте, не ожидая вдохновения. «Продуктивность возвращается в процессе работы, а не в моменты бездействия», — отметила психолог.
Куликова-Цай также советует включить в расписание короткие перерывы и физическую активность: 10-минутная прогулка или разминка улучшат концентрацию. «Не пытайтесь наверстать упущенное за день — это приведёт к выгоранию. Двигайтесь поэтапно, и через неделю режим восстановится», — добавила она.
Читайте также: как стать семейным психологом, начать помогать людям и хорошо зарабатывать.
