Гастроэнтеролог Сетхи: недосып после полуночи разрушает мозг и тело
По его словам, сон продолжительностью менее 7–9 часов приводит к гормональному дисбалансу, ожирению и психическим расстройствам.
Основные риски:
Когнитивные нарушения. Мозг не успевает восстановиться, что ухудшает память, концентрацию и скорость принятия решений. Исследования показывают, что у «полуночников» на 30% выше риск ошибок на работе.
Гормональный сбой. Поздний отход ко сну провоцирует выброс кортизола, который усиливает аппетит и замедляет метаболизм. «За год такой режим может привести к набору 5–7 кг лишнего веса даже при нормальном питании», — отметил Сетхи.
Психоэмоциональные проблемы. Хронический недосып повышает уровень тревожности и агрессии. У 40% пациентов с таким режимом сна диагностируют депрессивные состояния.
Сердечно-сосудистые заболевания. Ночной сон продолжительностью менее 6 часов увеличивает риск гипертонии на 20%, а инфаркта — на 15%.
Советы для восстановления режима:
Ложитесь спать до 23:00, чтобы застать фазы глубокого сна, критически важные для детоксикации организма.
Откажитесь от гаджетов за 1,5 часа до сна: синий свет подавляет выработку мелатонина.
Введите вечерние ритуалы: тёплая ванна, медитация или чтение бумажных книг.
Сетхи подчеркнул, что за 2 недели регулярного графика организм перестраивается. «Если вы ложитесь спать в 2 часа ночи, сдвигайте время отхода ко сну на 15 минут ежедневно. Это минимизирует стресс», — посоветовал врач.
Эксперты также рекомендуют не пить кофе после 14:00 и спать в полной темноте. Для тех, кто работает в ночную смену, важно компенсировать недостаток сна днём — не менее 6–7 часов в тихом помещении.
