Врач рассказала, как безопасно восполнить дефицит витамина D без вреда для здоровья

Многие жители России испытывают нехватку витамина D, не осознавая всей важности контроля его уровня и правильного восстановления. Эндокринолог, кандидат медицинских наук Наталия Тананакина в интервью РИАМО отметила, что восполнение дефицита этого жизненно важного витамина должно проходить под наблюдением врача. Неправильное применение добавок может нанести вред здоровью, особенно при самолечении.

По словам врача, самый естественный способ получения витамина D — это воздействие солнечного света, особенно ультрафиолета спектра B (UVB). Достаточно проводить на солнце от 15 до 30 минут в день, при этом открытыми должны быть лицо и руки. Однако в условиях северного климата и пасмурных месяцев этого может быть недостаточно.

Продукты питания также являются важным источником витамина D. Он содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь), яичных желтках, рыбьем жире, печени, лесных грибах (особенно в лисичках) и молочных продуктах с высоким содержанием жира. Однако, чтобы восполнить дневную норму витамина только через еду, пришлось бы съедать около 800 г лосося или 20 яичных желтков ежедневно, что физически и финансово трудноосуществимо.

Для эффективной компенсации дефицита чаще всего применяются аптечные препараты витамина D: холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2). Они выпускаются в форме капель, таблеток или капсул. Тем не менее, их приём без медицинского контроля может привести к передозировке. Рекомендуется сначала сдать анализ крови на уровень 25(OH)D, чтобы врач мог назначить индивидуальную дозировку.

Также Тананакина подчеркнула, что для максимального усвоения витамина D необходимы сопутствующие вещества: магний, витамин K2, омега-3 жирные кислоты и цинк. Эти нутриенты усиливают действие витамина и предотвращают его неправильное распределение в организме, например, отложение кальция в сосудах вместо костей.

Контроль уровня витамина D в организме должен быть регулярным. Частота сдачи анализов зависит от изначального дефицита и выбранной схемы лечения. Пациентам необходимо набраться терпения, так как восстановление уровня витамина D — это длительный и поэтапный процесс.