Три кита здоровья: физиолог назвала привычки, спасающие от простуд лучше таблеток
С наступлением холодного сезона, когда световой день сокращается, а температура за окном стабильно держится ниже нуля, миллионы людей устремляются в аптеки за иммуномодуляторами, противовирусными таблетками и спиртовыми санитайзерами. Однако кандидат биологических наук, известный физиолог и нейробиолог Светлана Проскурина предлагает кардинально пересмотреть привычный подход к профилактике простудных заболеваний. По ее мнению, в холодный сезон гораздо полезнее сосредоточиться на простых, но регулярных ежедневных действиях, чем искать несуществующее «волшебное» средство, которое гарантированно остановит вирус.
Первая и самая базовая привычка — это правильное мытье рук. В эпоху тотальной дезинфекции многие забыли, как работает обычное мыло. Светлана Проскурина подчеркивает: если у вас есть доступ к проточной воде и мылу, всегда выбирайте именно этот вариант. Спиртовые санитайзеры следует оставить исключительно для экстренных ситуаций — например, в общественном транспорте или магазине, где нет возможности зайти в уборную. При этом физиолог развенчивает популярный миф о необходимости специального антибактериального мыла для повседневной гигиены. Для эффективного удаления вирусов и бактерий с кожи достаточно обычного туалетного или детского мыла и тщательного механического трения в течение 20–30 секунд. Антибактериальные добавки в мыле для ежедневного использования не только избыточны, но и могут нарушать естественный липидный барьер кожи, делая ее более уязвимой.
Вторая важная привычка — регулярное проветривание и контроль микроклимата. В закрытом помещении, особенно в типовых квартирах с пластиковыми окнами, воздух быстро становится рассадником патогенов. Если дома кто-то уже заболел или если в одной комнате одновременно находится много людей (например, во время семейного праздника), концентрация вирусов в кубометре воздуха возрастает в геометрической прогрессии. Вместо того чтобы тратить деньги на попытки постоянно распылять дезинфицирующие составы, от которых пересыхает слизистая оболочка носа, Проскурина советует обычное сквозное проветривание по 10–15 минут три-четыре раза в день и ежедневную влажную уборку. Свежий прохладный воздух не только снижает вирусную нагрузку, но и увлажняет дыхательные пути, повышая их сопротивляемость инфекциям. Оптимальная влажность в помещении должна составлять 40–60 процентов.
Третья, и самая недооцененная привычка — категорический отказ от экономии на сне. В сезон простуд хроническому недосыпу часто не придают значения, пытаясь компенсировать усталость ударными дозами кофеина. Между тем восстановление организма и работа иммунной системы напрямую связаны с качеством ночного отдыха. «В любой непонятной ситуации, особенно когда вокруг бушуют эпидемии гриппа, всегда выбирайте сон, — говорит Светлана Проскурина. — Сон имеет прямое, а не косвенное действие на иммунитет. Именно во время глубоких фаз сна в организме вырабатываются цитокины — белки, которые активно борются с инфекциями и воспалениями. Чем активнее эпидемии, тем внимательнее надо соблюдать режим и беречь свой сон». Специалист рекомендует отходить ко сну не позднее 23:00 и спать не менее 7–8 часов в полной темноте и прохладе.
Эксперт подчеркивает: эти простые меры не дают стопроцентной гарантии того, что человек совсем не заболеет, так как контакт с вирусом может произойти внезапно. Однако они существенно укрепляют общую резистентность организма, помогают поддерживать нормальную гигиену и физиологический режим. При высокой температуре, выраженной мышечной слабости, появлении одышки или любом резком ухудшении состояния важно вовремя прекратить самолечение и обратиться за квалифицированной медицинской помощью, чтобы избежать осложнений в виде пневмонии или бронхита.
